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Lebensmittel dieser Kategorie sind oft sehr mit. Eine Woche lang streichen Sie dann die Portionen, die Sie essen, ab. Sie bei fertigen Lebensmitteln, wie sie zubereitet wurden und ordnen Sie die einzelnen Bestandteile den Kategorien zu.

Zudem spielt dann Ihr Blutzuckerspiegel verrückt! Auch Fastentage und „Cheat Days“ oder ähnliches mag Ihr Körper nicht. Die Basis bilden Lebensmittel, die besonders häufig verzehrt werden sollten, zur Spitze hin wird die Menge immer kleiner. Eine Portion entspricht dabei 1 EL Öl (ca. Zu der Kategorie „Ausnahmen“ zählen alle Lebensmittel, die eigentlich nicht Teil einer gesunden Ernährung sind. Die Portionsmenge muss nicht an jedem Tag exakt erfüllt werden, sondern sollte über die Woche verteilt erreicht werden.



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Sättigungsbeilagen sollten möglichst viele Ballaststoffe enthalten, also wählen Sie am besten die Vollkornvariante. Manchmal ist die Zuordnung zu den Kategorien nicht ganz einfach. Zu der Kategorie „Ausnahmen“ zählen alle Lebensmittel, die eigentlich nicht Teil einer gesunden Ernährung sind.

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Da sich Fett zudem noch in vielen Lebensmitteln versteckt, ist die Menge an sichtbarem Fett auf 2 Portionen am Tag begrenzt. Fruchtsaft zählt allerdings nicht zu dieser Kategorie, sondern zu Süßigkeiten: Der Saft enthält keine Ballaststoffe und wenig Nährstoffe, dafür aber reichlich Zucker (ungefähr so viel wie Cola!). Um Ihre Ernährungsgewohnheiten mit der Ernährungs-Pyramide abzugleichen, laden Sie sich am besten für eine Woche ein Ernährungs-Pyramiden-Tagebuch runter:.

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